母乳育児を楽しむブログ

母乳育児でお悩みの方へ!3人の子供を完母で育てたママが母乳育児中にいい食べ物、授乳中のトラブル対処法をご紹介。

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乳腺炎の時に果物はダメ?

      2017/05/27

母乳育児に付きまとう「乳腺炎」。

乳腺炎を予防したり、少しでも早く治すためには「食事を見直すこと」が大切です。

「そんなことはわかっている!」という方であれば、脂っこいものや甘いものを控えた食生活を行っていることでしょう。

 

食事管理をしっかり行っているママの中には、おやつを食べるときチョコレートやスナック菓子ではなく「果物」を召し上がる方もいらっしゃると思います。

果物はヘルシーなイメージがありますし、母乳に良さそうな気がしますよね?

 

しかし、果物にも「糖分」は含まれていますので食べ過ぎには注意が必要です。

さらに果物のなかには、「授乳期はできるだけ控えたい果物」もあるのです。

 

今回は「乳腺炎と果物の関係」について調べてみました。

 

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体が冷えていると乳腺炎になりやすい!?

「乳腺炎と果物の関係」についてお話する前に、乳腺炎が起こる原因について一つだけご紹介します。

乳腺炎の原因はいくつかあるのですが、その中の一つに「冷え性」や「血行不良」があります。

母乳は血液から作られているため、血液の循環が悪くなると乳腺が詰まりやすくなってしまうのです。

もし、あなたが血行不良によって「肩こり」や「首こり」に悩まされているとしたら、母乳トラブルが起こりやすい身体の状態にあると疑った方がいいでしょう。

つまり、母乳育児中のママが体を冷やすことは、自ら母乳トラブルを招いているようなものです。

普段から身体を冷やさないことが大切ですが、もしも乳房にしこりや白斑が出来てしまった時は、お風呂に浸かったり温かいものを飲んだりして、体を中から温めて母乳(血液)の流れをスムーズにするように心がけましょう。

(「冷え性は母乳育児を困難にする!?」「乳腺炎の治し方 その1白斑」や「乳腺炎の治し方 その2しこり」の記事を参考にしてみて下さい。)

 

果物には「体を温めるもの」と「冷やすものがある」!?

上記でご紹介したように、「冷え」は乳腺炎の原因となるのですが・・・

 

果物には「体を温めるもの」と「体を冷やすもの」があるのをご存じですか?

つまり「体を冷やす果物」をたくさん食べてしまうと、母乳トラブルを招く恐れがあるのです。

「体を温める果物」と「体を冷やす果物」の見分け方はこちらです。

 

◆寒い地域で採れる果物 ⇒ 体を温める果物

◆熱い地域で採れる果物 ⇒ 体を冷やす果物

 

このように「体を温める果物」と「体を冷やす果物」の見分け方は「その果物が採れる地域」を考えてみるとよいそうです。

南国で採れる果物は体を冷やす作用が強いので、身体を冷やして母乳の分泌を妨げてしまう可能性もありますから食べるなら少量にしておきましょう。

一方「体を温める果物」でしたら母乳育児中のママの体に優しく、乳腺炎のときでも安心して食べられるのではないでしょうか?

果物好きな女性は多いですから、あなたが日常的に食べている果物について振り返ってみて下さいね。

 

 

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「体を温める果物」と「冷やす果物」とは?

「体を温める果物」と「体を冷やす果物」には、具体的にどのようなものがあるのでしょうか?

また、これらの果物の栄養価や健康へのメリットについても調べてみました。

どれも手に入りやすい果物ですので、ぜひ参考にしてみて下さい。

 

★体を温める果物の一例

・あんず

あんずの中でも、特に「干したあんず」は身体を温める働きが強いそうです。

干しあんずにはミネラルが豊富に含まれていますので美容にもいいでしょう。

 

・いちじく

食物繊維が多く含まれ、整腸作用があります。

血圧を下げる効果もあるそうです。

 

・オレンジ

ビタミンA、B1、B2、C、鉄、カルシウムなどを含み、風邪予防や美肌に効果的です。

 

・さくらんぼ

鉄分の含有量がトップクラスなので、貧血予防に最適です。

 

・ぶどう

ぶどうに含まれるポリフェノールの抗酸化作用が、血液をサラサラにしてくれます。

 

・桃

急激な血糖値の上昇を抑えるペクチンが豊富です。

 

・りんご

食物繊維が多いので便秘予防にいいそうです。

解毒作用が強く食中毒予防にもなります。

 

体を冷やす果物の一例

 

・アボカド

栄養価が豊富なだけでなく高い美容効果も期待できます。

含まれる脂質には、コレステロールを下げる作用もあります。

 

・柿

ビタミンA、Cが豊富で、風邪予防や美肌効果があります。

 

・キウイ

ビタミンCの含有量はトップクラス!美肌効果が期待できます。

 

・グレープフルーツ

ビタミンCが豊富なので、風邪予防や肌荒れに効果的です。

 

・すいか

利尿作用が高いので、むくみ対策になります。

 

・バナナ

栄養価が高いので栄養補給に最適です。

また食物繊維やオリゴ糖が豊富なので、便秘予防・改善に繋がります。

 

・パイナップル

たんぱく質分解酵素が含まれているので、肉類の消化を促進してくれます。

クエン酸による疲労回復効果もあります。

 

・マンゴー

ビタミンA、C、βカロチンを多く含み、美肌効果や生活習慣病予防に効果があります。

 

・みかん

ビタミン、ミネラル、カリウムが豊富で、血管を丈夫にしてくれます。

風邪予防、便秘予防にもお勧めです。

おわりに

果物にはビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富ですから、授乳中のママの健康を維持するために役立つでしょう。

「切るだけ」「皮をむくだけ」で手軽に食べることができるので、赤ちゃんのお世話で忙しいママにはぴったりのデザートですよね?

しかし、体を冷やす作用がある果物は、乳腺炎を引き起こしたり、乳腺炎の症状を悪化させる可能性があるので注意が必要です。

乳房の状態が悪いときは、果物の性質を考えて食べるようにしましょう。

私は、バナナやアボカドが好きなのですが、乳首がチクチクして乳腺炎のサインが現れたときは食べるのを控えるようにしています。

また冬の時期に食べ過ぎると、身体の内側から冷えてしまうのでやはりよくないでしょう。

もし果物を食べるのであれば、「旬の果物を」そして「体を温める果物」を優先的に選ぶようにして下さいね。

 

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 - 母乳育児中のトラブル(白斑・しこり・乳腺炎など), 母乳育児中の食生活

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