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産後のお腹のたるみは「腹筋」で戻る?

      2015/10/09

みなさんは、出産後の「シワシワなお腹」を見て、どう思われましたか?

「赤ちゃんを産んだのだから仕方がない」とは言え、私はかなりショックでしたよ…。

あまりの変わり果てたお腹に、思わず「笑うしかなかった」という方もいるのではないでしょうか?

産後のお腹は、ある程度までは自然に回復していきますが、それには限度があります。

より早く、より効果的に元のお腹に戻したいのであれば、自分でケアしていく必要があります。

産後のお腹のたるみを改善するためには、運動・栄養・スキンケアが欠かせません。

特に、産後の衰えた腹筋を鍛えることは、お腹の脂肪を減らすためにも効果的です。

今回は「産後のお腹のたるみと腹筋」について調べてみました。

 

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産後のお腹のたるみは腹筋で戻る?

産後のお腹がたるんでしまう原因は「お腹周りの脂肪」と「余った皮膚」です。

(「産後のお腹のたるみ対策!いつまでに行うべき?」に関連記事を書いています。)

さらに、出産によって開いた骨盤や、弱くなった腹筋も関係しています。

妊娠してから出産までの10か月間は、お腹に力が入らないように気を付けていましたよね?

腹筋運動どころか、重たい荷物さえ持たずに過ごしてきた方もいるでしょう。

そんなわけで、出産後の腹筋はかなり弱くなっています。

私も出産後は、腹筋など皆無になり、ヘロヘロなお腹になってました。

腹筋が減るということは、その分脂肪が増え、お腹のたるみに繋がります。

では、腹筋を鍛えれば、お腹のたるみをなくすことができるのでしょうか?

答えは「NO」です。

残念ながら、腹筋を鍛えることで「脂肪を減らす」「たるみを戻す」ことはできないのです。

産後のお腹のたるみに腹筋が効果的なのはなぜ?

では、お腹のたるみと腹筋はどのように関係しているのでしょうか?

腹筋が鍛えられると、筋肉量が増えるので、基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても消費されるエネルギーのことです。

基礎代謝が上がると、体脂肪を落としやすく、太りにくい体になります。

その結果、お腹周りの脂肪が落ち、お腹が引き締まって、お腹のたるみが改善されるというわけです。

腹筋を鍛え、基礎代謝を上げることが、産後のお腹のたるみに効果的なのです。

産後のお腹のたるみ以外に腹筋を鍛えるメリットとは?

産後のお腹のたるみを改善するために、腹筋を鍛えることが効果的なわけですが、それ以外にも、腹筋を鍛えるメリットはたくさんありますよ!

★内臓を守る

腹筋は、大切な内臓を守る筋肉です。

腹筋が弱くなると、内臓の位置が下がってくるので、お腹がぽっこりし、お腹のたるみが悪化する可能性があります。

★便秘予防

腹筋を鍛えることで、下がった内臓を元の位置に戻せば、内臓の働きが良くなります。

腸の働きも活発になるので、便秘解消に役立ちます。

★腰痛予防

腹筋を鍛えると、身体をしっかり支えることができるので、腰痛の予防・改善に繋がります。

★姿勢が良くなる

腹筋を鍛えると、身体の上体が安定し、姿勢がよくなります。

産後のお腹のたるみを改善するだけでなく、ママの健康や美容を維持するためにも、腹筋は欠かせないものだと思いませんか?

 

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日常生活で腹筋を鍛えるエクササイズは?

身体にとって、腹筋が大切なのはわかりますが、赤ちゃんのお世話で忙しい産後の時期に、毎日「腹筋運動」や「エクササイズ」を行うことは難しいですよね?

本格的な「筋トレ」や「エクササイズ」が苦手な私がお勧めするのは、日常生活の中で行える「ながら腹筋運動」です!

とても簡単なので、試してみて下さいね。

★腹式呼吸

やり方①

・鼻からゆっくり息を吸い、空気をお腹にため、口からゆっくり吐き出す

やり方②

・息を吐き、お腹を凹ませ、その状態を30秒間キープします。(この間は胸式呼吸をします)
・30秒絶ったら、自然と息を吸います。これを繰り返して下さい。

★つま先立ち

キッチンに立つとき、歯磨きのときなど、つま先で立つだけです。

ふくらはぎの筋肉を刺激するので、足のむくみにも効果的です。

★腰をひねる

立ったまま、腰を左右にひねるだけです。

ストレッチにもなりますし、リフレッシュもできます。

★笑う

笑うことは腹筋を使います。

産後は、ストレスやホルモンバランスの影響で、笑うことより、イライラしたり、悲しくなったり、落ち込んだりすることの方が多くなるかもしれませんが、意識して笑うように心掛けたいものですね。

お笑い番組でも構いませんので、たまには大笑いすることをお勧めします。

★背筋を伸ばす

背筋を伸ばしたままの姿勢を保つのは、腹筋を使います。

椅子に座るときに、意識して背筋を伸ばすようにしましょう。

まとめ

私は腹筋運動などの「筋トレ」が嫌いなので、腹筋を鍛えようとしても、三日坊主で終わっていました。

腹筋運動を行うより、日常生活での「ながら腹筋運動」の方が自分に向いていたので、気付いたときに腹式呼吸をしてみたり、姿勢を正すように、意識していました。

布団から起き上がるときに、どこにも掴まらずにまっすぐ起き上がったり、寝る時に足を持ち上げてみたり、ちょこちょこやっていました。

ただ、気が緩むと「腹筋を鍛えること」すら忘れていることが多々あったので、私はわざと「背もたれのない椅子」を使って後ろに寄り掛かれないようにしたり、バランスボールに座ったり、工夫しました。

授乳中は猫背になりやすいので、腹筋が衰えやすく、お腹がたるみがちです。

腹筋を鍛えておくと、お腹のたるみを解消できるだけでなく、悪い姿勢を改善できてスタイルまでよくなりそうではありませんか?

キレイなママ、若々しいママでいるためにも、腹筋は欠かせませんね!

 

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 - 産後の体型戻し・骨盤ケア

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