授乳中にカフェインを控えるのはなぜ？

コーヒーや紅茶が大好きなみなさん！

慌ただしい子育ての合間に、ほっと一息つきたいですよね？

本格的にドリップしたコーヒーや、好きなリーフで濃いめに入れたミルクティなど、好きな飲み物でリラックスする時間を、生活の中に取り入れたいものです。

しかし！

コーヒーも紅茶も、気になるのが「カフェイン」です。

「授乳中はカフェインを控えましょう」と言われてしまうと、コーヒーを飲む気も引けてしまいますよね？

カフェインは、赤ちゃんのためにできるだけ控えたいものですが、実は母乳育児中のママにとっても、控えた方がいいものなのです。

今回は「授乳中のカフェインはなぜいけないのか？」について、ママの体を中心に、ご紹介します。

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授乳中のカフェインで赤ちゃんが寝ない！？

授乳中にママがカフェインを取ると、母乳の中にカフェインが移行します。

「カフェイン入り母乳」は、赤ちゃんにカフェインを与えることになります。

では、「カフェイン入り母乳」を飲んだ赤ちゃんは、興奮したり、寝なくなったりするのでしょうか？

ママがカフェインを含む飲み物を飲んでから授乳した場合、「普段と違って、赤ちゃんの寝つきが悪くなった」「機嫌が悪くなった」と感じる方もいれば、「普段通り、良く寝てくれる」「あまり泣かないし、穏やかなまま」と、特に変わった様子を感じない方もいます。

ママが摂取したカフェインの量にもよりますが、たとえ少量のカフェインであっても、赤ちゃんの体内に入ったのであれば「赤ちゃんが寝ない」「興奮気味になる」という可能性は否定できないのではないでしょうか？

赤ちゃんの個性にもよりますが、体が敏感な赤ちゃんの場合は、何かしらの変化が生じるのかもしれませんね。

授乳中のママにカフェインはなぜいけないの？

授乳中のママがカフェインを摂取した場合、母乳を介してカフェインが与える「赤ちゃんへの影響」については「授乳中に飲んでいいカフェインの量は？」の記事で、ご説明しています。

ここでは、カフェインが与える「母乳育児中のママへの影響」についてご紹介します。

★カフェインで脱水になる！？

カフェインは、興奮などの「覚醒作用」だけでなく「利尿作用」があります。

母乳育児中のママは、ただでさえ、母乳を通じて体から水分を奪われています。

（「母乳育児中のママは脱水に注意！？」に関連記事を書いています。）

水分補給のためにカフェイン入りの飲み物を飲んでいた場合、水分補給どころか、脱水症状に繋がる可能性もあるのです。

逆に、水分が不足ぎみなときは、体内の水分を逃さないようにと体が水分を保持しようとするため、むくみに繋がることもあります。

★カフェインで貧血になる！？

カフェインは鉄分の吸収を妨げます。

授乳中は、母乳に栄養を取られるため、貧血になりやすい状態です。

（「母乳育児中のだるさは鉄分不足が原因？」に関連記事を書いています。）

また、カフェインと同じく、鉄分の吸収を妨げるのは「タンニン」です。

タンニンは、紅茶や緑茶などのお茶に含まれています。

貧血を防ぐ意味でも、食事中や食事の前後１時間くらいは、カフェインやタンニンを避けるようにしましょう。

★カフェインで体力が低下！？

カフェインは、ビタミンの吸収を妨げ、カルシウム（ミネラル）を尿として、排出しやすくさせます。

カフェインによる利尿作用のせいで、ビタミンやミネラルが体外に排出されやすくなり、その結果、必要な栄養が吸収されず、体力や免疫力の低下、疲労回復の低下に繋がる可能性があります。

★カフェインで睡眠不足に！？

カフェインに、覚醒作用があることは、ご存じの通りです。

母乳育児中は、夜間の授乳もあって、まとまった睡眠が取れません。

慢性的な睡眠不足を解消するには「昼寝」をすることをお勧めします。

（「母乳育児は眠れない？睡眠不足の対処法！」で関連記事を書いています。）

赤ちゃんが昼寝をしたタイミングで「自分も一緒に昼寝しよう！」と思っても、カフェインを摂取していては、すぐに寝付けなくなってしまいます。

せっかくの赤ちゃんの昼寝を、ママの睡眠に充てられないのは、残念ですよね。

★カフェインで自律神経が狂う！？

カフェインは自律神経を乱します。

ただでさえ、産後のママは、ストレスのせいで自律神経のバランスが乱れがちなのに、カフェインの影響を受けたら、自律神経のバランスが更に狂ってしまいます。

自律神経が乱れると、肩こりや頭痛などの症状が起こるだけでなく、産後、痩せにくくなります。

産後ダイエットを成功させるためには、カフェインの取り過ぎには気を付けましょう。

（「産後に痩せない原因はストレスだった！？」に関連記事を書いています。）

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授乳中に影響がないカフェインは緑茶？

カフェインが含まれる飲み物には、コーヒー、紅茶、お茶、ココアなど、いくつかあります。

「カフェイン」という点だけを考えた場合、一番カフェインが少ないのは「緑茶」です！

正しくは、「緑茶」に含まれるカフェインが少ないのではなく、緑茶に含まれる「タンニン」という成分が、カフェインと結びついて吸収されるので、カフェインの作用が抑えられるのです。

貧血予防という点から考えると、緑茶はお勧めできませんが…。

まとめ

私はコーヒーも紅茶も大好きですが、今はノンカフェインの飲み物がたくさんあるので、カフェインのない生活も苦ではありません。

産後は体質が変わったのか、本格的なコーヒーを飲むと、心臓がどきどきしたり、気分が悪くなったりするようになってしまいました。

私はもっぱら「たんぽぽコーヒー」ですが、母乳の分泌もよくなりますし、体が温まって、お勧めです。

カフェインと言えば「飲み物」が思い浮かびますが、盲点なのが「チョコレート」です。

チョコレートの「カカオマス」という成分にはカフェインが含まれていますので、いくらノンカフェインの飲み物で我慢していても、おやつにたくさんチョコレートを食べていては、努力も無駄になってしまいますよ。

また、お茶は、高温で淹れるとカフェインが抽出されやすいので、お湯の温度を低めにするといいそうです。

授乳中のカフェインは「１日２～３杯のコーヒーくらいなら大きな影響はない」と言われていますので、過度に心配することはありませんが、できれば赤ちゃんのためにも、ママのためにも、カフェインを控えたほうが、安心だと思います！

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