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産後におすすめしたい骨盤ケアの方法は?

      2015/10/09

出産すると、誰でも骨盤が開きます。

産後の開いた骨盤をそのままにしておくと、どんな未来が待っているのでしょうか?

骨盤ケアの大切さはわかるけど、時間もお金もかけられないのが、子育て中のママですよね。

そんな忙しいママでも、比較的簡単に行える、お勧めの骨盤ケアの方法をご紹介します。

 

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産後の骨盤ケアをしなかったら?

赤ちゃんを産み出すために、妊娠後期から出産にかけて、自然と骨盤は緩んで開いてきます。

妊娠3か月くらいから「リラキシン」というホルモンが分泌され始めます。

リラキシンは、骨盤にある恥骨を緩めたり、関節の靭帯や筋肉を緩める働きがあります。

リラキシンのおかげで、骨盤(産道)が開き、赤ちゃんがスムーズに産道から出ることができ「安産」に繋がるのです。

リラキシンの分泌は、産後2~3日までと言われています。

リラキシンが分泌されなくなると、この骨盤の緩みや開きは、産後6か月ほどかけて自然と元に戻っていきます。

しかし、妊娠中の運動不足も重なって、骨盤周りの筋肉が弱ってしまい、骨盤がうまく戻らず、開きっぱなし、緩みっぱなしになってしまうことが多いのです。

骨盤が開いたままでいると、骨盤の中に内臓が下がって内臓下垂となったり、お腹周りに皮下脂肪が付きやすくなってしまいます。

つまり、ぽっこりお腹&産後太りになってしまうのです!

問題になってくるのは「おばさん体型」だけではありません!

尿漏れや腰痛、冷え性、便秘、下痢と言った、体の不調にも繋がっていきます。

「体重は戻っても、体型が戻らない」「産後ダイエットが成功しない」「病気じゃないけど、何となく体調が悪い」という方は、骨盤の開きが原因かもしれません。

骨盤が戻りやすいのは「産後6か月まで」と言われていますが、この時期が過ぎてしまった方でも、遅くはありません!

(「産後の骨盤ケアはいつからいつまでに行うべき?」で関連記事を書いています。)

いつから始めても、骨盤を整えることはできますので、骨盤ケアをしようと思いたったら、早速始めてみましょう!

産後の骨盤ケアの間違った方法は?

産後の骨盤ケアの方法にはいくつかあります。

特に、産後のリフォーム下着を利用する方は多いと思います。

産後のリフォーム下着として一般的なのは、サポートショーツやガードル、ウエストニッパー、骨盤ベルトでしょうか?

これらのリフォーム下着は、骨盤周りを引き締めて、骨盤を正しい位置へ戻す役割をしてくれます。

しかし、骨盤ケアを行う上で、あまりお勧めできないものがあります。

それが、「サポートショーツ」「ガードル」「ウエストニッパー」です。

これらの目的は、おへその上までお腹全体を締め付けることで、お腹を凹ませることです。

しかし、リフォーム下着でお腹を締め付け過ぎると、内臓や子宮や膀胱が下がってしまう原因となります。

さらに、きつい下着は、血流が悪くなってむくみやすくなり、老廃物が溜まっていきます。

血流が悪くなることで基礎代謝が落ち、その結果太りやすくなっていくのです。

産後の体型を美しくするはずのリフォームインナーですが、間違った選択をすると、美容どころか健康までも失うことになりまかねません。

 

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産後の骨盤ケアのおすすめは?

産後の骨盤ケアのためには、体を強く締め付ける下着は、必要ありません。

正しく骨盤を支えるくらいの、適度なサポート力があるもので十分です。

リフォームインナーの中では、「骨盤ベルト」が適しているのではないでしょうか?

産後の骨盤ケアのためには、骨盤ベルトで骨盤を支えるだけでなく、同時に骨盤周りの筋肉を鍛えることも必要です。

骨盤ベルトを着用し「骨盤を正しい位置で支えた状態で骨盤体操を行う」のがベストだそうです。

最近では、骨盤体操がセットになった骨盤ベルトもありますので、このようなものを利用すると、正しい骨盤ケアができると思います。

また、骨盤体操の一つに「骨盤スクワット」というものがあります。

私も行っているのですが、すぐに効果が実感できますよ!

3分ほどで行える簡単なスクワットなので、家事の合間にできます。

私は、たった2~3回行っただけで、出産以降ずっと悩まされていた股関節の痛みが消えました!

足の動きがスムーズになり、いつものジーパンにゆとりを感じることができました。

今後も「骨盤スクワット」を継続して行っていきたいと思っています。

(骨盤スクワットのやり方は「産後の体型戻しに効果的な運動は?」でご紹介しています。)

産後の骨盤ケアを台無しにする行動とは?

せっかく骨盤ケアを行っても、日常生活のささいな行動が、骨盤ケアを台無しにしてしまいます!

例えば、

・ぺたんこ座り、横座り、座るときに足を組む
・寝る時に横を向いて寝る
・子供を抱くときに、片方の腰骨に乗せる
・いつも同じ側で荷物を持つ

これらの行動は、骨盤が歪む原因となります。

(「産後の骨盤にNGな座り方は?」や「産後の骨盤ベルトは夜寝るときもつけるの?」に関連記事を書いています。)

ついクセで行ってしまいがちな行動なので、意識して控えるようにしましょう。

まとめ

産後の骨盤ケアのために、私は骨盤ベルトを使用していました。

もちろん、ウエストニッパーも…。

当時は、助産師の方から「とにかく締め付けなさい」と言われていたので、それを信じて、ウエストニッパーでぎゅうぎゅうに締め付けていました。

出産後は骨盤が緩んでいたせいか、ウエストニッパーを付けていた方が腰が安定して動きやすかったのですが、内臓下垂に繋がる危険な行為だったのですね…。

私は3回目の出産から、既に3年以上が経過しています。

子供を抱っこしたり添い寝で母乳をあげたりと、骨盤を歪ませる行動が多かったせいか、腰骨の高さが左右で違ったり、股関節痛があったりと、骨盤の歪みを疑っていました。

せっかく行った産後の骨盤ケアが、無駄に終わっていたのです。

しかし、産後数年経った今、再び骨盤ベルトを装着したり、骨盤体操を行うことで、症状が改善し始めましたよ!

骨盤ケアは今からでも遅くないことがわかりました!

みなさんも、未来の美と健康のために、骨盤ケアを始めませんか?

 

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 - 産後の体型戻し・骨盤ケア

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