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産後のバストアップ!効果的な筋トレとその頻度は?

      2015/12/08

産後の「垂れたバスト」にがっかりしていませんか?

毎日のお風呂や着替えのたびに、自分の小さくなった胸を見るのは嫌なものです。

たとえ「もう若くはない」「水着を着ることはない」としても、「少しでもバストアップを目指したい!」と願うのが女心ですよね。

バストアップの方法にはいくつかありますが、バストアップといえば「胸の筋肉を鍛える」ことではないでしょうか?

産後の忙しい時期に、毎日筋トレを行うのは難しいと感じるかもしれませんが、忙しいママでもできる筋トレ法を調べてみました。

今回は「産後のバストアップに効果的な筋トレ法と筋トレを行う頻度」についてご紹介します。

 

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産後のバストアップに筋トレは効果的?

産後の垂れた胸をアップさせるには、「大胸筋を鍛えるといい」と聞いたことがあるのではないでしょうか?

本当に、大胸筋を鍛えることは、バストアップに繋がるのでしょうか?

 

残念ながら、大胸筋を鍛えたからといって、バストのカップが上がるわけではありません。

なぜなら、バストは「1%の乳腺」と「90%の脂肪」からできているからです。

 

胸の筋肉をつけたところで、胸の脂肪が少なければ、バストは大きくならないのです。

バストを大きくするには、脂肪をつけなければなりません。

 

とは言え、太ってみたところで、脂肪はお腹やお尻など下半身にばかりついてしまい、思うようにバストについてくれないのが、悩ましいところですが…。

 

産後にバストの脂肪が減ってしまっても、バストを支える大胸筋を鍛えることで,バスト自体を「底上げ」することができますので、バスト全体のサイズをアップさせたり、バストラインを美しくすることは可能はなずです。

実際に、大胸筋を鍛えたことで、ガリガリだったデコルテラインにハリが出てきたり、バストが大きくなったという方はいらっしゃいます。

産後の垂れてしまったバストをアップさせ、美しい形をキープするために、大胸筋を鍛えるトレーニングは効果が期待できると思います。

産後のバストアップに効果的な筋トレは?

産後の垂れた胸をバストアップするためにお勧めな筋トレは、ずばり「腕立て伏せ」です!

腕立て伏せと言っても、腕を鍛えるのではなく、「胸の筋肉」が鍛えられる腕立て伏せの方法をご紹介します。

 

<バストの垂れを改善する筋トレのやり方>

1、腕を床に肩幅より広めに置く

2、指先は内側に向ける

3、肘を外側に開くように曲げながら、顎が床に着くくらいまで体を下ろす
※おしりが突き出ないように気をつけましょう

4、元の位置に戻る

 

「このやり方ではキツイ!」という場合は、膝をついた状態で試してみて下さい。

負荷が軽くなるので、筋力の落ちた産後の女性でも比較的簡単に行うことができます。

 

「それでもやっぱりキツイ!」という方は、壁を使った腕立て伏せを試してみて下さい。

 

<産後の女性でもできる壁腕立て伏せのやり方>

1、壁に両手をつく

2、体が斜めになるように壁より少し離れて立つ

3、体を斜めにした状態で肘を曲げる

4、ゆっくりを元に戻す

 

壁腕立て伏せは、さらに負荷が軽くなりますので、初心者の方にお勧めです。

 

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バストアップに効果的な筋トレの頻度は?

産後のバストアップを目指すには、大胸筋を鍛える必要があるのはご紹介した通りです。

大胸筋を鍛えるために効果的な筋トレは腕立て伏せですが、どれくらいの回数や頻度で行ったらいいのでしょうか?

 

まず、筋トレの目的ですが、筋トレとは筋肉を大きくすることが目的です。

筋トレで筋肉を痛めて、痛めた筋肉を修復しながら、筋肉を大きくして行くというしくみです。

 

腕立て伏せの回数ですが、1日トータルで30回が目安です。

まず、【腕立て伏せ10回 + 休憩30秒】を【1セット】とします。

これを、1日【3セット】行うようにしましょう。

慣れるまで、休憩は30秒~1分でも構いませんが、あまり長く休憩してしまうと、筋肉が疲労から回復してしまうので、効果が薄れてしまいます。

筋肉がまだ疲れているうちに、2セット目、3セット目を行いましょう。

 

筋トレの頻度ですが、筋肉を発達させたいからといって、筋トレをたくさんやればいいというわけではないそうです。

腕立て伏せは、2日に1回、もしくは、3日に1回のペースで十分だそうです。

 

このように、筋トレは毎日行う必要はありませんが、継続して行う必要があります。

筋肉はすぐにはつきませんので、半年~1年を目安に、筋肉を増やしていくようにしましょう!

 

そして、筋トレを行った後は、バストアップに有効な成分が配合されたバストアップクリームで、バスト周辺をマッサージしておくと、さらにバストアップ効果を狙うことができます。

 

バストアップに効果的な筋トレを行う時間は?

バストアップのために筋トレを行う場合、一日のうちで一番効果を得られやすい時間帯はあるのでしょうか?

 

筋トレは、いつでも好きな時に行っていいそうです。

 

朝、昼、夜、寝る前など、好きな時間や、隙間時間に筋トレを行うことが、無理なく継続していく秘訣だと思います。

ただ、産後ダイエットも行いたいのであれば、筋トレを朝や午前中に行うことをお勧めします。

なぜなら、筋トレを行うことで代謝がアップしますので、代謝の上がったまま一日を過ごすことが出来るからです。

代謝が上がれば、消費カロリーが増えるので、いつもと同じ1日を過ごしていても、ダイエット効果が高くなる可能性があります!

まとめ

産後の垂れた胸をどうしたらいいのかわからず、時間だけが過ぎてしまった…という方は多いのではないでしょうか?

世の中には、たくさんのバストアップ法がありますが、効果を実感しにくいものも多々あると思います。

その点、筋トレは、続けて行けば必ず結果が出るバストアップ法ではないでしょうか?

毎日コツコツ続けていれば、一年後には、きれいなバストラインやデコルテラインが手に入るかもしれません!

高価な高級下着や、窮屈な補正下着も必要なくなるかもしれませんね。

ワイヤーなしのブラジャーやカップ付きキャミソールだけでも、バストを支えられるくらい、しっかりと胸の筋肉を鍛えておけば、バストアップも夢ではありませんよ!

 

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 - 産後のバストアップ

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