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産後に便秘と下痢を繰り返すのはなぜ?

      2015/10/09

産後は便秘になる方が多くいらっしゃいますが、その一方で、下痢に悩まされている方も多いのです!

便が出ないのも辛いですが、いつ何時、襲ってくるかわからない腹痛や下痢も、困ったものです。

赤ちゃんのお世話中に、お腹がゴロゴロ来てしまったら…と思うと、気が休まりませんよね?

産後のママは、ストレスや運動不足、睡眠不足などが重なって、どうしても腸の働きが悪くなりがちです。

便秘の対処法と、下痢の対処法は、全く異なりますが、便秘と下痢が交互に来る場合は、どうしたらいいのでしょうか?

今回は、産後のママに見られる「便秘と下痢を繰りかえす原因と対処法」をご紹介します。

 

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産後に便秘と下痢を繰り返すことはよくあるの?

産後は、ホルモンバランスの影響やストレスによって、便秘と下痢を繰り返す方は少なくありません。

 

例えば、

・2~3日便秘が続いたと思ったら、今度は下痢が続く

・野菜を中心とした食生活を送り、体を冷やさないように気を付け、香辛料や刺激物も控えている…それなのに、便秘や下痢を繰り返してしまう

・下痢で水分を奪われるせいか、下痢の次は便秘になる

 

と悩んでいる産後ママはたくさんいます。

産後は、便通が乱れるだけでなく、ガスが溜まっておならが臭くなったり、便秘のせいで痔になったりと「腸」にまつわる悩みが増える傾向にあります。

(「母乳育児の母親の便秘解消法は?」や「産後は便秘に続き臭いおならも!?」に関連記事を書いています。)

産後の便秘と下痢の原因は?

産後に便秘と下痢を繰りかえす原因は一つではありません。

産後のママに考えられる原因はこちらです。

 

★ストレス

便秘と下痢を繰り返すものの、特に目立った原因が思いつかない場合は「過敏性腸症候群」の可能性があります。

過敏性腸症候群の原因は、ストレスです。

ストレスの影響で、腸の働きが鈍くなり、便秘と下痢を繰り返してしまうのです。

産後は、ホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れやすいうえ、赤ちゃんのお世話や睡眠不足による肉体的な疲れと、気を張った生活や緊張・不安などによる精神的な疲れやストレスが重なり、過敏性腸症候群を発症しやすいのです。

過敏性腸症候群は、便秘と下痢を繰り返す以外にも、お腹が張る、ガスが溜まる、おならがよく出る、お腹がゴロゴロ鳴る、などの症状もあります。

 

★冷え

体が冷えて血行が悪くなると、腸の働きも悪くなります。

それによって、便通が乱れるようになります。

 

★食生活

産後のママは、ゆっくり食事をする時間もありません。

急いで食べることで食べ過ぎていたり、ストレス発散のために暴食してしまうこともあります。

早食いや食べ過ぎは、消化不良を起こし、便秘や下痢の原因となります。

また、高脂肪・高カロリーな食品、甘い物、唐辛子などの刺激物の食べ過ぎも、消化不良を引き起こします。

 

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産後の便秘と下痢の対処法は?

産後に、便秘と下痢を繰り返す場合、その原因がストレスであるならば、ストレスを取り除くことが第一です。

しかし、育児は始まったばかりです!

ストレスを軽減できるのは、しばらく先になりそうですよね?

まずは「自分はストレスが溜まっている」「疲れている」「無理している」そして「がんばっている」ということを認めてあげて下さいね。

そして、溜まったストレスを発散することができなくても、これから受けるストレスを減らすために、「必要ないことはやらない」「急ぎじゃないことは後でやる」など、頑張り過ぎないようにして下さい。

 

次に、腸の負担を減らすために、消化にいい食事を取ることから始めてみましょう。

ご飯や加熱した野菜を中心に、腸の状態を良くしてくれる善玉菌を含む食品を食べるといいと思います。

善玉菌を含む食品と言えばヨーグルトですが、ヨーグルトは母乳のトラブルに繋がる可能性もありますので、母乳育児中の方には、新生児の便秘にも使えるオリゴ糖食品を摂取した方が、安心でお勧めです。

控えたい食事は、冷たいもの、刺激物、高脂肪なもの、甘いものなど、胃腸に負担となるものです。

また、食品添加物も胃腸に負担となりますので、ファーストフードやインスタント食品、冷凍食品なども気を付けましょう。

まとめ

私は、産後3年経った今でも、便秘と下痢を繰り返すことがあります。

普段と変わったものを食べた記憶もないのに、急に腹痛を伴って下痢になったり、またしばらく便秘になったりと、なかなか便通が安定しません。

この原因は、ずばりストレスだったんですね!

私の場合、便秘が続くとイライラするし、下痢になるとなぜか落ち込む(?)ので、便通の乱れそのものが、ストレスになっているような気がします。

 

赤ちゃんや小さい子供との生活は、息つく暇もないくらい忙しく、ママがイライラするのも仕方ありません。

毎日ドタバタな私が、リラックスしたいときにお勧めなのは、温まることです!

お風呂に入れないときは、足湯をするだけでも、ホッとできるのでおススメです。

足湯も面倒なときは、ホットタオルを首の後ろに当てるだけでも違いますし、お腹にカイロを当てるのもいいですよ!

 

お腹の調子が悪いと、元気も出ませんので、便通が安定するように、試行錯誤の毎日です!

 

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 - 産後のトラブル, 産後の便秘・下痢・痔・おなら

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