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産後の骨盤ベルトは夜寝るときもつけるの?

      2015/09/06

産後、腰や足の痛みに悩まされていませんか?

「痛くて仰向けになって寝れない」とか「激痛で歩けない」なんていう人もいます。

産後の数あるトラブルの中でも、体の痛みを訴える人は多いのです。

体のあちこちの痛みは、ほとんどが「骨盤の歪み」が原因です。

産後は、誰でも骨盤が緩み、開いていますので、骨盤が正しい位置に戻れるようにサポートしてあげる必要があります。

(「産後におすすめしたい骨盤ケアの方法は?」に関連記事を書いています。)

産後のママの骨盤矯正のために人気があるのが「骨盤ベルト」です。

今回は「骨盤ベルトは夜寝るときも装着した方がいいのか?」また「骨盤の痛みを軽減する寝方」をご紹介します。

 

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産後の骨盤ベルトの種類は?

産後の骨盤矯正を目的とした骨盤ベルトには、いくつか種類があります。

自分の生活スタイルに合ったものを選びましょう。

★短時間だけ着用するもの

一日中装着している必要がないので、外出している時間の長い人や、働いている人にお勧めです。

ただ、短時間で矯正するので、締め付け具合が強くなっているものもあります。

★昼間だけ着用するもの

一日中装着しているので、骨盤周りが楽になります。

しかし、動くとズレたり、トイレの度に取り外したり、面倒ではあります。

長い時間つけるので、ソフトな締め付け具合のものが多いようです。

★24時間着用するもの

寝ている間も装着できるので、その分効果もありそうです。

しかし、寝ている間にズレてしまったり、寝ている間の動きを妨げる可能性があります。

★エクササイズも同時に行うもの

骨盤ベルトだけに頼るのでは、痛みの解決になりません。

骨盤周りの筋肉を鍛える必要があります。

そのため、骨盤周りの筋肉を鍛えるためのエクササイズがセットになった骨盤ベルトもあります。

産後の骨盤ベルトは夜寝るときもつけるの?

産後の骨盤ベルトの目的は、自分の力で戻ろうとする骨盤をサポートすることです。

「痛いから」「楽だから」と言って、骨盤ベルトに頼りすぎると、骨盤周りの筋肉が更に弱くなってしまう可能性があります。

産後ずっと骨盤ベルトをして、筋肉が鍛えられないままでいると、内臓下垂や尿漏れなど、ほかのトラブルに繋がっていきます。

骨盤ベルトを「短い時間」使用するのは問題ありませんが「24時間、寝ている間も付けっぱなし」というのは、筋力が低下してしまうので、よくない気がします。

また、骨盤ベルトは正しい位置でつけなければ、逆効果になります。

寝ている間は、寝返りをうつなど、骨盤ベルトがズレやすいと思いますし、骨盤ベルトがズレても気付きません。

万が一、骨盤のバランスが悪いまま、骨盤ベルトで締めつけているとしたら…?

 

一日の中で、一番骨盤が緩むと言われる夜間に、骨盤ベルトを正しい位置にキープできているか確かめられないのであれば、骨盤ベルトをしない方がいいのではないでしょうか?

もし、夜間も骨盤ベルトをつけるのであれば、緩めにつけるようにして下さいね。

 

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産後の骨盤の歪みを軽減する寝方は?

産後は、骨盤の歪みによって、腰痛や股関節痛になる人がたくさんいます。

そんな方は、横になった時の態勢によっては、ものすごい痛みを感じることがあります。

特に、腰痛の人は、仰向けに寝ると腰に痛みを感じます。

骨盤の歪みを軽減し、骨盤の歪みを悪化させない寝方をご紹介します。

★仰向けで寝る

骨盤の歪み「だけ」を考えた場合、仰向けで寝るのが一番いいそうです。

しかし、腰痛の人は仰向けで寝ると腰が痛くなりますし、いびきのある人はいびきを悪化させるので、このような場合、仰向けで寝るのはお勧めできません。

腰痛の人が、仰向けで寝る場合は、腰やひざの下にクッションやバスタオルを敷き、ひざが少し曲がるようにしたり、足を高くすると、痛みが楽になります。

★横向きで寝る

横向きで寝る場合は、両足のひざを揃えて寝るといいそうです。

片方の足が前に出てしまうなど、足がクロスされてしまう状態では、骨盤の歪みに繋がって逆効果です。

そのためには、両足の間にクッションを挟んだり、抱き枕を使うようにして下さい。

★寝返りをうつ

寝返りを打つことは、体の歪みを自然に矯正し、疲労回復にも役立ちます。

起きているときでも、寝ている時でも「長い時間、同じ姿勢でいる」のはよくありません。

自由に寝返りをうてるスペースを確保しましょう。

まとめ

私も、産後は骨盤ベルトのお世話になりました。

骨盤ベルトを装着していると、腰痛や股関節痛が和らぐので、効果はあったと思います。

私は、一日中装着するタイプのものを使っていましたが、トイレのたびに取り外すのが面倒だったり、立つ座るの動作がやりにくかったり、緩めにつけるとズレてきたりと、あまり好きではありませんでした。

ただ、骨盤ベルトを着けないでいると、痛みがぶり返してしまうので、仕方なく(?)使っていました。

そのおかげで、ヒップのサイズも小さくなりましたよ!

できることなら、寝る時はもちろん、長い時間つける必要のない「骨盤ベルト」の方が、使いやすいのではないでしょうか?

うちには子供が3人いるので、ここ10年来、私の両サイドには、誰かしら子供が寝ています。

私は自由に寝返りをうつことができず朝まで同じ体勢でいることも多く、起きたときから「体が疲れている」という状態が続いています…。

一人でごろごろ寝返りをうてる日が、待ち遠しいです!

 

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 - 産後の体型戻し・骨盤ケア

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